Практические советы, как бороться с хронической усталостью от информационного перегруза

Вот так кратко можно выразить состояние огромного количества женщин сегодня. Плохо от несправедливости, плохо от того, что привычная жизнь в одночасье исчезла, плохо от страха неизвестного будущего, плохо от боли за близких и друзей. Этот список можно продолжить и у каждого он может быть свой, но чувство внутренней боли знакомо многим.

Поговорим об этом состоянии? О том, как не впадать в информационную зависимость и остановить саморазрушение?

В последние недели мы ежедневно поглощаем огромное количество новостей, а некоторые из нас просто живут ими. Почему нам так важно следить за новостями?

Это дает некое ощущение контроля. Я осведомлен - значит я знаю, что происходит, я могу думать и прогнозировать то, что будет дальше.

Давайте разберем, что происходит с нами, когда мы постоянно контролируем новостную ленту?

• В первую очередь мы получаем иллюзию контроля и ложное ощущение деятельности. Постоянно просматривая ленту новостей, и читая разные источники, появляется ощущение сопричастности к новостям. На самом деле мы таким образом отрываемся от реальных событий вокруг нас, от профессиональной деятельности, от семейных забот. Иногда это способ избежать личной проблемы. Задайте себе вопросы: «От какой проблемы я убегаю, погружаясь в виртуальный мир и глобальные проблемы? Как я могу решить свою личную проблему?»

• Ежедневно читая мнения экспертов, либо слушая интервью, мы ассоциируем себя с интервьюером, проявляем эмоции: несогласия, печали, еще большего страха. Это очень утомляет, и, как следствие, снижает нашу эффективность. Так как наш мозг не справляется с обработкой такого большого количества информации, он перестает воспринимать ее критически и уходит в режим самосохранения. Он пытается оградить нас от перегрузки информацией, тем самым притупляя нашу деятельность. Способность эффективно работать снижается до минимума.

• При большой информационной нагрузке появляется синдром хронической усталости, снижается внимание, ухудшается память, способность принимать решения и появляются разные страхи.

Наша задача сегодня - сохранить здоровье всеми способами.

Рекомендации для восстановления эмоционального равновесия:

• Ограничьте источники потребления контента. Выберите 2-3 новостных канала, желательно те, которые предоставляют сухие факты, без эмоциональной оценки. Очистите свое онлайн-пространство, проведите генеральную уборку в своем телефоне.

• Внедрите привычку не начинать свой день с новостей, и за 2-3 часа до сна постарайтесь отказаться от использования телефона, других гаджетов и просмотра ТВ. Практикуйте дни информационного «голодания».

• Дайте себе разрешение испытывать эмоции: страх, злобу, отчаяние, радость. Если вы злитесь, признайте это. Скажите “я зла”, покричите наедине или побейте подушку. Проживите злобу, и тогда вы сможете легче отнестись к этой эмоции, она не будет вас внутренне «съедать». Помните, что не разрешая себе испытывать негативные эмоции, вы блокируете и позитивные.

• Планируйте отдых. Отнеситесь к этому серьезно. Рекомендуется планировать рабочие дела, но также стоит внести в расписание и отдых. Помните, что если отдых не запланировать - его не будет.

• Старайтесь провести свое свободное время активно: организуйте встречу с друзьями, приготовьте новое блюдо, устройте «романтик» с любимым, проведите время с детьми, почитайте книгу, уделите внимание своему телу и коже. Цель - заменить скроллинг новостей на реальные действия и живое общение.

• Разрешите себе радоваться. Порадуйтесь, глядя на своих детей, порадуйтесь солнцу или первым зеленым листочкам, найдите радость в простом действии или вспомните счастливый момент в жизни. Поделитесь своей радостью с тем, кому сейчас тяжело. Вы сможете поддержать человека, отвлечь его от печали.

• Займитесь спортом или сходите на массаж. Физическое напряжение, так же как и расслабление тела - лучшие антидепрессанты.

• Если вы творческий человек-рисуйте, пишите, создавайте что-то руками. Это будет лучшим выходом для выражения накопившихся эмоций.

• Еще один интересный метод эмоциональной перезагрузки-«флоатинг». Выключите свет и посидите в темноте 1-2 часа, не отвлекаясь ни на что. Такая техника помогает расслабиться и наполниться энергией.

---

Возможно вы знали большинство из этих техник, но теории мало. Попробуйте на практике постепенно внедрять новые полезные привычки в свою повседневную жизнь, и вы заметите легкость, прилив энергии и приобрете ясность ума.

Это именно то, что сейчас нужно, чтобы сохранять спокойствие в этом обезумевшем мире.