Медитация, как способ борьбы со стрессом.

Автор: Александра Ситак

@e_vridika

По поводу медитации строят различные догадки, мифы и заблуждения. Некоторые убеждены, что медитация подходит только для супер осознанных людей, кто полностью постиг себя в самопознании. Другие считают, что сидеть с закрытыми глазами и не шевелиться даже 5 минут – это вообще странно и точно не подходит обычным людям.

Давайте посмотрим на медитацию с точки зрения того, как ее применять в обычной жизни и зачем.

Неврологи и психологи, которые изучают работу мозга, уже не раз в своих исследованиях доказали, что медитация весьма эффективно себя показывает в борьбе с повседневным стрессом и фоновым беспокойством. Ежегодно публикуются результаты исследований, которые доказывают: медитация подходит для всех и полезна для борьбы со стрессом.

Ежедневная практика медитации помогает:

• Зарядиться бодростью и энергией.

• Активизировать симпатическую нервную систему (отвечает за реакции на стресс).

• Сбалансировать всю нервную систему.

• Достичь состояния ясности мыслей.

• Увеличить количество митохондрий (кислородное дыхание).

• Замедлить старение.

• Отрегулировать давление (понизить или повысить).

• Успокоить, расслабить.

• Активировать парасимпатическую нервную систему (регулирует работу мозга во время сна и процессы восстановления).

• Срочно успокоиться.

Медитация будет особенно полезна, если:

• В повседневной жизни вы часто нервничаете или тревожитесь в таких ситуациях, когда со стороны кажется, что ничего критичного не произошло.

• У вас бывают панические атаки.

• Наблюдаются проблемы с засыпанием.

• Замечаете ухудшение концентрации, появилась рассеянность.

• Нужно настроиться перед важным выступлением или мероприятием.

Практиковаться желательно каждый день, даже если кажется, что сейчас в жизни все хорошо и вас ничего не тревожит. Медитация из состояния спокойствия перестраивает мозг по-другому реагировать на стрессы, которые неизбежно возникают в жизни каждого. Регулярно практикуя медитацию, мы программируем реакцию на будущие стрессы и легче их переносим, поэтому важно медитировать ежедневно.

---

Медитация тесно связана со способностью контролировать не сами стрессы из внешней среды, а свои реакции на них. Это работа с сознанием, освоив которую можно значительно улучшить качество жизни.

---

С чего начать?

Медитация начинается с осознанного дыхания. Когда мы концентрируемся на вдохах и выдохах, мозг постепенно освобождается от посторонних мыслей.

Стоит принять удобное положение сидя с прямой спиной, удобно скрестив ноги под собой. Задача – дышать медленно и спокойно, стараясь отстраниться от постоянного потока мыслей в голове. В начале это будет не просто. Можно ставить таймер на 5 минут и постепенно увеличивать время. Кому-то нравится включать специальную музыку для медитаций. Другие предпочитают заниматься в полной тишине. Тут стоит попробовать разные варианты и понять, какой вам подходит больше.

Есть аудиозаписи, на которых говорят, что делать и как дышать. Если все же предпочтительнее тишина, то настроиться на вдохи и выдохи поможет приложение для телефона «Метроном».

От работы с дыханием начинается работа с сознанием: когда мы привыкаем осознанно и внимательно дышать, мозгу становиться легче убирать посторонние мысли. Постепенно будет приходить само медитативное состояние, когда ум просто созерцает происходящее, но может никак на него не реагировать.

---

Да, результат может прийти не сразу или быть слабо ощутимым вначале практики. Но медитация – это ваш инструмент, который вы в силах задействовать. Главное – регулярная практика и желание работать над улучшением качества своей жизни.