Как поддержать организм во время болезни?

Автор: Валерия Кропачева

@val.kropp

Мы живем в такое время, когда под действием различных факторов иммунитет ослаблен практически постоянно. Поэтому ведется активная реклама правильного питания, биологически активных добавок и занятий спортом. Все это помогает нам профилактировать заболевания, и в целом наш организм чувствует себя лучше.

Но что нам делать, когда заболели? Как поддержать себя в этот период? На эти вопросы я постараюсь ответить в данной статье.

Когда мы болеем, в организме происходят воспалительные реакции. Все силы направлены на борьбу с инфекцией. У нас повышается температура, возникает лихорадка, слабость, интоксикация и обезвоживание.

В этом случае можно использовать жаропонижающие лекарственные средства (парацетамол, например). Также важно обратить внимание на питание, – оно должно быть сбалансированным и поддерживать защитные функции организм.

Рассмотрим топ продуктов, которые помогут это сделать:

Куриный бульон. Теплая пища улучшает отток слизи, восполняет дефицит жидкости в организме. При лихорадке это необходимо. Также курица богата белком – важным строительным материалом для клеток. Куриное мясо богато аминокислотой цистеином, который помогает разрушать слизь в дыхательных путях.

Картофель. Печеный картофель способствует улучшению обмена веществ (витамин В6), повышению иммунитета (витамин С) и борьбе с воспалительными процессами (холин).

Цельное зерно. Содержащиеся в цельных зёрнах клетчатка и фенольные кислоты помогают предотвратить хронический воспалительный процесс.

Фрукты и овощи. Фрукты и овощи богаты витаминами. Если вы добавите их в свой рацион, то облегчите себе симптомы заболеваний. А после выздоровления – укрепите иммунитет. Если у вас проблемы с желудком, – можно употреблять их в форме пюре.

Жирная рыба. В ней содержится омега 3. Самую ценную для организма человека считают рыбу из семейства лососевых. Особенно полезным признается дикий лосось. За счет высокой концентрации витамина D жирная красная рыба регулирует сон. Также она способна угнетать хроническое воспаление.

Творог и йогурт. Эти продукты, как и мясо с рыбой, богаты белком. Они положительно влияют на кишечник, насыщая его пробиотиками для борьбы с болезнью.

Теплое питье. К нему можно отнести теплый чай с лимоном и медом или теплое молоко. Оно, подобно куриному бульону, расщепляет слизь и препятствует обезвоживанию. В журнале «Клиническое питание» исследователи отметили пользу молока с медом. Оно помогает не только при вирусных заболеваниях, но даже при сердечных приступах и при проблемах со сном.

С питанием разобрались. Но для поддержания нормального самочувствия во время болезни нужен комплексный подход. На что еще стоит обратить внимание?

Сон. Достаточное количество сна дает нам силы и укрепляет нервную систему.

Снижение уровня стресса. Во время болезни дайте себе возможность не брать на себя много работы. По возможности возьмите больничный. Во время нервного напряжения выделяется гормон кортизол и снижается выработка серотонина – «гормона счастья», поэтому при стрессе замедляется выздоровление.

Умеренная физическая активность и прогулки на улице. При тяжелом состоянии такое не сделаешь, но как только становится лучше –двигайтесь.

Проветривание помещение. В комнате должна быть оптимальная температура и влажность воздуха. Также проветривание помогает избавиться от инфекции

Что не стоит делать, когда болеете?

Нельзя совсем отказываться от еды и воды. И ни в коем случае не игнорируйте симптомы – обратитесь к врачу.

Берегите себя и будьте здоровы!